[...] Bieżnia 15min 7 5.8km/h Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę DIETA Późno popołudniowe jedzenie dramat. Narobiłam kolacją. Na pocieszenie po treningu był konkretny obiad;) I znów brakuje kcal...poczekam jeszcze dwa dni. Chyba utne jednak na 1950kcal - B 120, W 150 (DT 200g), T 95 (DT 74g). [...]
/SFD/2018/9/30/9bc3f04173cf4ab8877caa942701ad24.jpg Czas nadrobić nieco zaległości. Ostatnio trochę mnie mniej na forum, przez choroby wiele spraw się osunęło w czasie i trzeba nadgonić - niestety tym razem kosztem przyjemności. Wygląda na to, że najbliższy tydzień również taki będzie - o ile nie dwa. Staram się nadrabiać po dwa-trzy tematy [...]
_________________________ 12/11/2018 poniedziałek _________________________ Wczoraj nieco zmieniony trening góry. Na początku dałam dipy, potem skos i dalej 4x plecy. Na koniec brzuch. Po tym wszystkim nie ma dziś miejsca bez domsów. /SFD/2018/11/13/00bd8a4b23904e5bb681341331c22c16.jpg I wiosłowanie : Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst [...]
[...] co jakiś czas do apki. Tymczasem trochę talerzy z wczoraj i dziś i przedwczoraj. Jajka jak zawsze the best na śniadanie: szakszuka i gotowane z suszonymi pomidorami. Na obiad schab z ziemniakami i sałatkami oraz kotlety mielone z tartą cukinią. Wieczorem dzisiaj jajecznica z serem żółtym - uwielbiam :) w międzyczasie jakieś owocki śliwki, [...]
[...] krwi, lecz odpuściłem bo była kolejka a na 1. godzinie lekcyjnej był ten sprawdzian ( więc jutro też będę musiał przeżyć bez śniadania ). Wróciłem ze szkoły, zjadłem obiad i położyłem się spać na godzinkę. Obudziłem się bardzo zaspany i biegusiem na siłkę. ( Przy każdym ćwiczeniu było dodatkowe obciążenie w postaci półkilogramowych powiek [...]
[...] zagwozdkę ze z jutrzejszym menu. Wymyśliłam modyfikację jadłospisu Gacy. W załączniku wyżej wersja gacowa, poniżej moja modyfikacja (rano placuszki, potem owsianka, potem obiad a na kolację sałatka). Co sądzicie? RUCH Dzisiaj dywanówki z książki Moje Odchudzanie, Gaca. Później powinnam maszobiegować ale już ustaliłyśmy że to bez sensu. [...]
Odejmij ww i daj 1g/kg masy ciala tluszczu. Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 100g owsiane- chudy ser twarogowy 100g - 2 jajka kurze całe 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) - 150 gram polędwicy z indyka - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) zamiast [...]
Poprawione: Śniadanie -płatki owsiane 24 g - mleko 0,5 % 250 ml - OTRĘBY OWSIANE 20 g - ORZECHY WŁOSKIE 25 g II Śniadanie - chleb pełnoziarnisty 60 g - szynka z kurczaka 60 g Lunch - kasza gryczana 100 g - jajka całe 2 sztuki Obiad - pierś z kurczaka 200 g - ryż brązowy 100 g - sałatka warzywna 40 g Kolacja - TWARÓG CHUDY 250 g - papryka [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tygodniu, staram się jeździć do klubu rowerem Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięso i dużo dużo warzyw Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie uznaję, nie mam zapotrzebowania na słodycze ;) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy [...]
[...] albo wcale, chcialabym 3x w tygodniu ostry trening i codziennie przynajmniej 15 min na biezni) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, otręby, twaróg, serki Co lubisz jeść na obiad : kuchnie włoską czyli makarony, lasagne, pizze itp Co jako przekąskę : warzywa, owoce, jogurty Co jako deser : lubie czekolade ale to chyba niczemu nie służy(?) [...]
może przesadziłem z wypowiedzią moją bo te 2 obiady hmm to dlatego jest tak dużo kcal. nie wiem jak to będzie w praktyce możliwe że ogolnie odpuszcze jeden obiad i dam mniejszy posiłek. dlatego napisałem do 800. oczywiscie jak spadna kcal to i b/t/w :D a pozatym niedlugo zaczne cykl na kreatynie i bedzie wody waga skoczy i dlatego tyle kcal:)żeby [...]
[...] masz okno czasowe w którym nie ma kcal, to na logikę wystarczy pomyśleć, że tam trzeba umieścić kalorie, bo przed snem nie chcesz, a przed treningiem też nie chcesz dużo. A obiad to możesz robić wcześniej, ja zawsze mam przygotowany obiad i nigdy nie robię obiadu na bieżąco jakoś. Zawsze jestem krok przed. Szkoda czasu mordo, sam mówisz, żę nie [...]
[...] ( sałata, ) Jajko całe gotowane - 100 g Tutaj ryż biały, wszystko ok B/T/W 44.2/10.3/39.5 Dorzucać odrazu po treningu banana, a 30 min po 2 białka jaj i dopiero ten obiad? Czy sam obiad zostawić? Odstaw banana lepiej, choc uzupełnia stracony glikogen ale ten posiłek potreningowy w zupłnosci wystarczy Posiłek 5 ( 18) Warzywa Makrela [...]
04.11.2012 - Niedziela Wolne Dieta - brak Dzisiaj coś ala głodówka gdybym miał podliczyć dzisiejsze kcal to działo by się,ale mam tak w każdą niedzielę:-D Obiad śląski,ciasteczka czekoladowe,chickenburger duży,2 porcje hi-anabol,100g woła,500g twarogu. Nie mam siły na jedzenie,ocknąłem się koło 12-13 godziny i ciągle w wyrku sobie leżę:-P
AJ EM BAK :D Kolejny okres treningowy zakończony, wsyzstko do przodu (sadło też ). Waga 87 Kg. Teraz robię 1-2 tyg. regeneracji i znowu tyrać. 5 Trenów na tydzień (4 siłowe i 1 Aeorobowy, SW na razie wypadły z powodu braku kasy na nie). Prosiłbym o ocenę i poprawę posiłków ( szczególnie s.m.p.a. :P) DIETA: 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie [...]